Dziękuję za odpowiedź "Viren": Jakie rozwiązanie proponujesz? Ze wzgledu na ograniczenia czasowe z siłowni korzystam jedynie 2x w tygodniu (środa, piątek- pozostałe ćwiczenia wykonuję w domu). Co do diety, czego w niej pzrede wszystkim brakuje? Białek, WW ?
[...] Dobrze poszło. Cały trening fajnie wyszedł. Krótko, ale intensywnie. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/kizr.png Burpees godzina 20,30: Nic nie powiem. 8 minut ćwiczenia, 10 minut po dalej mokry. Pierwsze takie wyskoki w tym roku. Powoli będę zwiększał ilość serii. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/ba66.png Suple: Na [...]
Przed treningiem WL z podciąganiem podchwytem próbowałem ćwiczenia jednorącz na plecy (polecane ostatnio na sfd) i 2x spadła mi linka z krążków częściowo się niszcząc. Próbowałem potem tego https://youtu.be/FYh36hBimsc może to spróbuję na zakończenie dzisiejszego południowego treningu zamiast zbyt forsujących dipów?
[...] była okrutna ;)Ciężar zależy od sposobu wykonania :-). Jesteś silniejszy ode mnie. Pompy nie było ale był ból od skurczu tricepsa - mięsień nie był przyzwyczajony do tego ćwiczenia. Dzisiaj WL i podciąganie na drążku - robię tak samo i to samo a oczekuję coraz lepszej formy 8-) }:-( W trakcie zabawa przed kamerą https://youtu.be/2DfBlCGoHac Na [...]
[...] jak Ty, jest to wykonalne ? Ile razy w tygodniu muszę kółkować ? W tym tygodniu pospawałem też sobie stojaki pod sztangę, ale takie do sufitu, więc mam tam 3 sztangi- 3 wysokości ,do przesiadu, do klaty, do żołnieskich siedząc i do wiosłowania. Więc od poniedziałku wdrażam te ćwiczenia, będę miał pełny zakres ćwiczeń tak jak miałem na siłowni.
Zapytam inaczej czy ma znaczenie na rośnięcie mięśnia że zrobię na daną grupę dwa ćwiczenia jednego dnia czy jedno ćwiczenie w poniedziałek a drugie w środę ? Czy lepszym jednam impulsem do wzrostu jest maksymalne przetrenowanie mięśnia na jednej sesji ?
wiem ze mamy rozny poziom wiedzy i doswiadczenia na temat silki.. wiec koledzy MALINA I REDHAND wspolnie pomozecie mi ulozyc dobry plan i naprowadzicie mnie na dobra droge. bo jak juz wspomnialem jestem poczatkujacy i zdaje sie na wasza wiedze. moze wkleicie mi plan z poprwdklami,serie ilosc ruchów i cwiczenia jak mozecie to dodajcie pare cwiczen [...]
Nie ma ostatniego planu jest : poniedzialek-A, wtorek-B, sroda-wolne, czwartek-A, piatek-B, sobota i niedziela wolne.Nie wiem co masz na myśli pisząc podstawowe ćwiczenia? Np. biceps hantelki po 8 kg, sztanga plaska 30kg, nogi na maszynie to 41,46,51. Triceps na wyciągu 27kg. Coś w tych granicach..póki co szału nie ma :)
Zapomniałem dodać co do treningu na siłowni, Stosuję 2 tygodnie ten plan co wkleiłem, kolejne 2 tygodnie tak samo ćwiczę lecz zmieniam pare ćwiczeń po prostu żeby nie robić tego samego, po kolejnych 2 tygodniach robie trening tygodniowy w którym wykonuję po 4-5 serii każdego ćwiczenia po 15 ruchów i spowrotem wracam do treningu który wkleiłem.
[...] - patrz zdjęcie w moim profilu. Wzrost podobny, waga ta sama. Spróbuj może co dwa tygodnie zamiast któregoś wiosłowania zrobić martwy ciąg. Na pewno się przekonasz do tego ćwiczenia, ja też na początku miałem opory. Trudno jest złapać technikę, ale metodą prób i błędów (małym ciężarem) ogarniesz to ćwiczenie. Naprawdę nie ma nic lepszego jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze nie Pan :) . Ja w twoim wieku trzymałem dietę , Nikt nie mówi żebyś niewiadomo co wymyślał z tą dietą , kwestia tego zebyś jadł w miarę zdrowo i odpowiednią ilość kcal . Poproś mamę zeby kupiła troche jajek , piersi , chleba razowego , ryżu , makaronu razowego . Albo zakup to sam za swoje pieniądze jak masz . Białko to tylko [...]
Co do planu treningowego to popytaj w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem [...]
[...] splita, gdzie będziesz miał zakwasy przez 5 dni i z treningu z masą ciała będzie lipa. Dodatkowo skazany to nie jest najlepszy trening. Po prostu rób podstawy z kalisteniki na siłowni. Czyli pompki na poręczach+obciążenie, podciąganie+obciażenie, wznosy nóg i może coś jeszcze, jako pierwsze ćwiczenia, a resztę rób jak to się robi na siłowni.
teraz jeszcze pytanie o brzuch. chce zrobić ładne mięśnie brzucha i poprosił bym o porade w tym kierunku. robić brzuch na każdym treningu? jakie ćwiczenia wykonywać aby rozbudować mięśnie brzucha oraz spalić jak najwięcej tłuszczu i jak najbardziej je pokazać. robić brzuch na koniec treningu, czy kiedy? czy na rozgrzewkę przed każdym treningiem [...]
teoretycznie powinna byc to noga silniejsza, robi sie tez "test" podobny do tego na deske czyli stajesz na bacznosc i przewracasasz sie w przod, ta nogę, ktora pierwsza postawisz powinienes miec z przodu, choc to nie sprawdza sie w 100% ja jestem prawo reczna i prawa noge mam z przodu chyba najlepiej jest to sprawdzic metoda prob i [...]
[...] hantli na ugiętych rękach w poprzek ławki , dupe opuszczałem na dół dla lepszego rozciągnięcia miałem zakwasy na śroku piór - obłych większych i tricach? ja tego ćwiczenia nie zastosuje na klate i tyle... nawet chyba Krzychu czy Wodyn ( nie chce skłamać który ) pisał ze czucie w klatce nie wynika z pracy lecz z napięcia i [...]
Skoro wypychasz ciężar do przodu czyli imitujesz ruch wyciskania to klatka piersiowa w takim ćwiczeniu pracuje więc spokojnie możesz tego ćwiczenia używać w treningu klatki piersiowej. Zawsze lepszym rozwiązaniem są wolne ciężary niż maszyny, bez względu czy to będzie sztanga czy hantle. Jednak nie można też mówić, że maszyny są złe bo ich miejsce [...]
@Gala94 W czwartym pytaniu chodziło mi raczej o przydatność ćwiczenia bo chyba nie powiesz mi ,że wszystkie są tak samo dobre/skuteczne. Ale jak ćwiczyć ten brzuch? Brzuszki? Coś z poręczami? Na macie? Na drążku? Ile serii ile powt?
[...] ciała nie ustalasz priorytetów, to nie działa konkretnie jak praca z wolnymi ciężarami. Jeśli trenujesz z własną masą ciała to angażujesz wiele partii, bo nie ma takiego ćwiczenia, co by tylko aktywizowało poszczególny element ciała np biceps/bary itd.. :) Jeśli źle mówię to niech mnie ktoś poprawi, ale tak przynajmniej ja wyraziłem swoje [...]
Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR
